安阳信息港

当前位置:

夏季锻炼注意预防热疾病

2020/01/20 来源:安阳信息港

导读

摘要:保证充足的睡眠使大脑和身体各系统都得到放松和休息如果因为某种原因没有睡好觉第二天不要锻炼或者减小运动量 夏季锻炼注意预防热疾病

摘要:保证充足的睡眠使大脑和身体各系统都得到放松和休息如果因为某种原因没有睡好觉第二天不要锻炼或者减小运动量 夏季锻炼注意预防热疾病

在炎热环境下锻炼,一定要注意预防热疾病。常见的热疾病有热衰竭、热痉挛和中暑,夏季锻炼尤其要注意预防这三种热疾病。

人体体温调节的中枢在下丘脑,在它的控制下,产热和散热处于动态平衡,可以维持体温的正常。在夏季炎热的环境中生活和劳动,机体代谢加速,产热增加,人体会借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加、呼吸加快等,将体内产生的送达体表,通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热,以保持体温在正常范围内。据研究,人的循环系统末梢组织热传导值可以在此时增加倍,这被称为热应激。

生物体都具有这种应激能力,保证了在热环境下的生存。但是人的热应激能力是有限度的,而且还具有较大的个体差异,若在热环境下劳动或运动时间过长,没有采取合理的防热、散热措施,超过了个人的热应激能力,就会出现如下丘脑的排汗中枢发生障碍,机体不能通过排汗蒸发热量,肌细胞钠、钾比例失调;循环血量减少、循环功能障碍等等,使机体内蓄积了过多的热量,就会导致热疾病的出现。

夏季热疾病主要有以下几种:

1、热衰竭

症状为:极度软弱、多汗、皮肤湿冷、加快、头痛、恶心、衰竭等。

2、热痉挛

症状为:肌肉痉挛、大出汗、疲劳等。

、中暑

症状为:头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、体温急剧升高、晕厥、虚脱或神志模糊等。

热疾病对人体健康的危害很大,夏季锻炼时要注意预防热疾病的发生,有不少人以为在烈日暴晒下劳动或运动才会发生中暑,其实闷热、湿热环境也会造成热疾病。建议大家夏季锻炼时注意下面几点:

1、提前补充水分,运动前补水500毫升左右,运动中必须补水,每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右。

2、选择吸汗服装,不要穿紧身运动服。锻炼中如果有条件可以经常往脸上、身上洒些水,帮助散热。

、尽量选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动,室内锻炼要保证空气流通。如果是在日晒下运动,时间不要长于 0分钟,每隔15分钟到阴凉的地方休息一下。

4、保证充足的睡眠,使大脑和身体各系统都得到放松和休息,如果因为某种原因没有睡好觉,第二天不要锻炼,或者减小运动量。

5、老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温时间段不要到室外运动。

6、随身携带防暑降温,如、、风油精等。

强效驱蚊、祛痱止痒、清凉舒爽、提神醒脑、祛除异味。1.祛痱:涂擦本品后即有显著效果。2.预防:浴水中加入适量本品,即可预防痱子。经常便用可预防各种夏季皮炎,清凉舒爽,增进皮肤健康。 .止痒:对蚊叮虫咬引起的奇痒和肿痛,即擦即。4.醒脑:头晕疲劳时涂于太阳穴,即感精神振奋。

宝宝积食食疗方法

小儿支气管炎吃什么药好

薏芽健脾凝胶服用说明

大千网

脱臼一般多久可以恢复

剖宫产术后护理
食管癌术后护理
脸部皮肤护理
标签

友情链接