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月经前吃什么不会痛经

2019/09/23 来源:安阳信息港

导读

每个女性在经期的症状不尽相同,但大部分女性会小腹疼痛,称为痛经。众所周知,月经一个月一次,痛经的女性可是很怕来例假那几天,那么问题来了,月经

  每个女性在经期的症状不尽相同,但大部分女性会小腹疼痛,称为痛经。众所周知,月经一个月一次,痛经的女性可是很怕来例假那几天,那么问题来了,月经前吃什么不会痛经,今天来告诉你,痛经是可以通过食疗来缓解的哦!

  月经前吃什么不会痛经

  1、维生素B

  维生素B群可预防经期时腹部抽痛。所以,富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等要多吃。

  维生素B族包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性(如都是水溶性、都是辅酶等)以及需要相互协同作用,因此被归类为一族。

  维生素B1广泛存在,犹其种子外皮,动物内脏,瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

  维生素B2动物肝脏,奶类,蛋类,豆类和绿叶蔬菜。

  维生素B3广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋类,蔬菜,酵母,蘑菇,花茎甘蓝,全谷及一些水果。

  维生素B5广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋类,蔬菜及所以含蛋白质的食物。

  维生素B6广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋黄,蔬菜,鱼类,全谷,豆类。

  维生素B7广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋黄,蔬菜,酵母,水果,糙米。

  维生素B12来源于动物性食品,肝脏,蛋黄,肉类,贝壳类,乳及乳制品中含少量。

  维生素B9存在于动物肝,肾,鸡蛋,豆类,酵母,坚果类,绿叶蔬菜和水果。

  2、铁质

  铁质可预防经期时腹部抽痛。所以,富含铁质的食物要多吃。

  ①铁的食物来源:动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。

  ②铁的一般来源:鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶。

  ③铁的微量来源:奶制品、蔬菜和水果。

  3、维生素C

  维生素C可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛,每人每天维生素C的用量为200~300毫克,不少于60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个量。

  缺乏维生素C易致坏血病,出现困倦、皮肤干燥、牙齿松动甚至脱落,皮下出血、紫癜、淤斑、齿龈、内脏出血等症状。

  维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果,如香菜、柿子椒、油菜,鲜枣、猕猴桃、橘子等。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说所有的蔬菜、水果中,维生素C含量都不少。

  4、维生素E

  维生素E可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。

  维生素e主要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中。花生、核桃、芝麻及肉类、乳类、蛋类、麦芽等都富含维生素E。

  以上给分享给你的月经前吃什么不会痛经,所推荐的食物都是性温,滋补的,不但经期可以吃,平时也是能多吃这些食品。月经期间,女性体质偏寒性,所以禁忌吃寒性和冰冻的食品。多休息,不可过度劳累,希望我的建议能够帮到你。

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